[...] głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc ostatnie 2 tygodnie testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same [...]
[...] – brałem go w pierwszej połowie testu. Regeneracja, ubicie znacznie na + . Lepszy sen, rano czułem się wyspany. Codziennie praktycznie miałem jakies sny, także sen był głęboki. Samopoczucie również na plus. Witaminy A-Z - Kompleks witamin podstawowych. Brałem do śniadania przewaznie. Beta Alanina – działanie BA każdy zna. 3-4kapsułki [...]
[...] głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc ostatnie 2 tygodnie testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same [...]
[...] na maszyenie 5 serii po 20 powt. ( hantelka 30kg prostowanie 45kg ) po nogach myślałem, że nie pojadę samochodem bo nawet gdy miałem cała stope na ziemi to noga latała na boki do przodu itd totalny bezwład ale po 20 min zjedzeniu posiłku dałem rade ! Laura - a myślałem, że w koszulce wyglądam suabo ;) a co do wysportowania to jeszcze dużo [...]
[...] x max 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x14-10 6. Wspięcia siedząc 4x30 Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 4 x 12 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 4. Odwodzenie ramion z użyciem wyciągów górnych 3 x [...]
[...] i na dobitkę 42x4 (dumna ;-)) Wiosłowanie sztangi: 17x10 18,5x10 22x10 23,5x10 Podciąganie na maszynie: 50x10 47,3x10 47,3x10 45x8 Sztangielki z rotacją na biceps: 5x20, 5x20x 6x18 7x18 Wznosy w opadzie na barki: 4x10 4x10 5x10 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: - izolowany na biceps: - Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-11 15:07:52
[...] nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 22,6x12 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x10 Dodatkowo brzuch: spięcia na mięśnie proste, kolano-łokieć, z obciążeniem 2,5kg na boki, 5xpompka damska, plank 1min. Koło 17stej skakanka się do mnie uśmiechnęła, więc sobie poskakałam 3x3min skakania z przerwami 1min. Korzystając z tego, że w szatni [...]
[...] i unoszenie do przed soba 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 allahy na wyciagu 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w [...]
[...] szerokim nachwytem do klatki 5x12 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 2. Allahy 4x15 3. Skłony na boki z wyciagiem dolnym 4x12 Day 2 OFF Day 3 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie(8-12) 3.Podciagąnie sztangi(sztangielek) do brody-4 serie(8-12) zamienilbym na cos na tyl naramiennego Triceps [...]
[...] Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po 11kg na rękę, 2.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 15/17,5/17,5 NOGI 1.Wykroki z hantlami: 3x20 po10kg/ po 11kg/po 13kg na reke 2.Przysiad [...]